Yaz
aylarındaki ısı artışı herkesi etkilese de
en çok gebeler durumdan mustarip olur.
Sıcaklık artışıyla birlikte sıcak basmaları,
avuç içi ve ayak tabanlarında yanmalar,
alerjik problemler, bulantı ve kusmalardaki
artış, halsizlik, uykusuzluk ve nefes
darlığı gibi birtakım şikayetler artar.
Yükselen sıcaklıkların keyfinizi bozmasına
izin vermeyin.
Özel Siirt Hayat
Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı
Uzm. Dr. Ahmet BARIŞÇIL; yazı serin ve
sağlıklı geçirmek isteyen gebelere
önerilerde bulundu.
1. Dışarıda yapmanız gereken işleri, güneş ışınlarının
az etkili olduğu sabah ve akşam saatlerinde
yapmayı tercih edin.
2. Sıcaklık 32 dereceyi aştığında, bir fan veya klimalı
ortamlarda bulunun.
3. Açık renkli, pamuk, keten ve ipekten oluşmuş
kıyafetleri tercih edin.
4. Vücudunuzun sıvısız kalmaması için bol bol sıvı
tükettin. Az sıvı tüketimi gebelikte sık
rastlanan; idrar yollu enfeksiyonu, kabızlık
ve hemoroid sıkıntılarında artmaya neden
olur. - Tedavi edilmeyen idrar yolu
enfeksiyonu erken doğum ve düşük tehdidi
gibi pek çok probleme neden olabilir. Normal
şartlarda bir gebenin 2 litre su tüketmesi
gerekir. Yazla birlikte bu miktar, her
saatte 250-300 cc su tüketmesi gerekir.
Elektrolit ve mineral kaybını azaltmak için
sodyumu azaltılmış soda içilebilir. Aşırı
çay ve kahve tüketiminden kaçınmak
gereklidir.
5. Sıcakla birlikte artan ödemle mücadele etmek için
tuz alınımını en aza indirin. Ama tümüyle
kesmeyin. Çünkü sizin ve bebeğinizin tuza
ihtiyacı vardır. Ayaklarınızdaki şişliği
azaltmak için soğuk su banyoları ile
birlikte ayaklarınızı yukarı kaldırarak
dinlenin.
6. Güneş ışınlarından ve güneşten korunun. Gebelikte
artan hormonlar nedeniyle ciltte hassasiyet,
kuruluk ve lekelenmeler sık gözlenir. Güneşe
çıkarken en az 30 faktörlü güneş kremleri
kullanın. Bunlar lekeleri önleyeceği gibi,
güneşin zararlı etkilerinden sizi korumaya
yardımcı olur. Güneşlenirken gölgede ve
tercihen üzerinizde bir t-shirt ile
güneşlenin. - Kuruyan cildiniz için duştan
sonra nemlendirici kremler kullanın.
7. Sıcak basmalarını engellemek için, sık sık ılık duş alın. Yanınızda taşıyacağınız spreyli sular serinlemenize yardımcı olur. Soğuk yoğurt ve sütten yapılmış meyveli içecekler de serinlemenize yardımcı olur.
8. Güneşte dışarıya çıkılacaksa veya akşam yemeklerinde
ekşili gıdalar, barbekü soslar içeren
gıdalar gibi reflüyü arttıran gıdalardan
uzak durun. Ayrıca akşamları aşırı kalorili
ve ağır gıdalardan yerine daha hafif ve
hazmı kolayları tercih edin ve yedikten
sonra en az bir saat yatağınıza gitmeyin. Bu
rahat uyumanıza da yardımcı olacaktır.
9. Sık sık şekerleme yapın. Ayrıca kendinizi halsiz ve
yorgun hissediyorsanız, mutlaka yardım alın.
10. Egzersiz yaparak hızlı kilo alınımını sınırlayın. Egzersiz tercihlerini yüzme, yürüyüş ve bisiklete binme yönüne kullanabilirsiniz. Fırsat yaratıp yüzün. Yüzme ile vücudunuzun adeta tüm kaslarını çalıştırabilir, aynı zamanda psikolojik bir rahatlama da sağlayabilirsiniz. Yüzme için denizi ve hijyenik durumundan emin olduğunuz havuzları kullanabilirsiniz.